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熬夜早衰、猝死,中国人均睡眠时长低至6.5h,到底谁偷走了睡眠? 日期:2018-07-25 / 来源:卒子科技 / 浏览次数:657

从什么时候开始,嗜睡如命的自己

开始变得不想睡、不能睡、睡不着,不够睡,甚至睡不起

还是小宝宝的时候,要睡16h才够,其余时间给了吃喝拉撒

长大了也要睡8h人生才算完整

后来....睡觉是不可能睡觉的,生前何必久睡....

日常发困


“我好困啊啊啊啊啊啊嗷嗷嗷嗷....我今天一定要早睡...” 


上午困上午困上午困完下午困...下午困下午困下午困完明天困... ”


我每天都敦促自己早点睡,只是敦促而已...


听说又一个90后熬夜猝死了....哎,跟我有什么关系,我好困...

日常鬼畜

“把手机戒了,就不熬夜了,你试试,最快入睡..  

手机怎么戒?

摔了!砸了!想办法进水!火烧!或者吃掉!!就戒了 

不戒掉,就别什么决定要早睡早起这种话   

你能放弃敌人五秒到达战场还是刷抖音啊... 

我决定一定要戒掉!听说学习专治各种失眠 

读工具书、专业书...

我试过,手机关机了,还是忍不住再开机玩……无药可救 ”



我们是如何成为睡眠弱势群体的?熬夜党注意!别再不拿身体当回事!


报告显示,从2013年到2018年,中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时,平均38.2%的中国人有睡眠问题,比全球平均高出11.2%。




睡眠问题

你是那38.2%吗?


■ 入睡困难 。 躺在床上想睡就是睡不着,心静不下来,总喜欢弄点事情,不是看手机就是玩别的,总之就是不考虑睡觉,睡眠时间很少。

 

睡眠质量差 。 很多人虽然容易入睡,但是深度睡眠时间少,大脑得不到充分的休息,睡醒以后仍有疲劳感。

 

黑白颠倒 。 白天犯困,提不起精神,老是打盹,坐在椅子上都能睡着;一到晚上就兴奋,往床上一躺倍儿精神, 睡意全无。

 

容易做梦 。 感觉睡不踏实,一睡觉就做梦,梦见一些奇怪的东西,或者跑啊跳啊的,有时候做噩梦会吓醒,不敢再接着睡。

 

睡觉轻 。 对周围比较敏感,一有什么声音就会惊醒,很难入睡;对光线比较敏感,有光亮就睡不着。

 

缺乏睡眠的真实感 。 有些人闭眼就睡,还睡的很香,但是醒了却坚持说自己没睡着,周围的人都清楚地听到打鼾声了。

 

早醒、醒后难入睡 。 这类人常常醒的很早,别人都在睡觉,他们却醒了再也睡不着。当然了,老年人早睡早起,不在此情况内。



缺觉最伤身

精神抑郁、猝死、早衰...





对此众网友纷纷献身说法——

不应该下降吗?现在娱乐活动这么多,玩个抖音都能玩几小时的,大家有什么时间睡觉哦     

——@GoldenCity1

 

我是不肯睡,熬夜刷手机[跪了]     

—— @推荐用户

 

因为整个社会都在贩卖焦虑   

——@做一个摆渡人

 

要是工作三五年就能买套房,得了大病不用愁没钱看,谁还会失眠?  

                                 ——@rossart

 

北上广确实压力大啊,我一个大学生上学期因为考证基本上每天失眠靠喝安神补脑液过日子,每天一两点睡,是失眠到一两点 不是熬夜,我不喜欢熬夜...

 ——@未来灬让我来


现代人的崩溃是一种默不作声的崩溃。看起来很正常,会说笑、会打闹、会社交,表面平静,实际上心里的糟心事已经积累到一定程度了。不会摔门砸东西,不会流眼泪或歇斯底里。但可能某一秒突然就积累到极致了,也不说话,也不真的崩溃,也不太想活,也不敢去死。

 ——@七折林


已经严重失眠十多年,还不是的继续坚强的活下去。已经抑郁症了,还一直坚持活着。没办法,死亡不可怕,可怕的是,不知道自己为什么活着[费解][费解]

——@星云无禅师



可怕!睡觉时长从8小时缩减到6小时,不知不觉就会引发的掉发、猝死、心脏病、精神疾病、记忆衰退、变蠢....睡眠不够提前感受这些硬伤害。


养成良好睡眠习惯

8招成良好睡眠习惯


台湾长庚医院睡眠中心临床心理师吴家硕解释,从睡眠结构来看,超过正常睡眠时间的睡眠都属于“浅睡",因此就算一口气睡了十多个小时,也不能一口气把之前欠的几小时补回来,反而是要分好几天,每天多睡一些,才能慢慢让身体恢复。


上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明称,睡眠不足时最好的补救措施就是睡觉,除了正常的夜间休息,还要“见缝插针”地午睡。但补觉不能完全抵消熬夜的危害,它只是万不得已的做法,只限于短时间睡眠缺之。


对于长期缺觉的人来说,还是应该养成良好的睡眠习惯。建议从以下几个方面入手:

■ 尽量努力维持固定的作息,即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间;


■ 确保睡觉的环境是安静且黑暗的;


■ 卧室温度不要太高,否则会扰乱睡眠;


■ 白天应避免花很长的时间午睡或小憩,否则会减少垂眠的驱动力,让我们在晚上更不容易入睡,午睡时间15~20分钟就好,下午3点后就不宜再睡午觉;


■ 一般人下午3点以后、失眠者中午过后就不要再喝含有咖啡因的饮料,睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动,应花1小时放松自己;


■ 不要把烦恼带进卧室;


■ 如果睡不着,应立刻起身离开房间,看书或做点自己喜欢的事,直到觉得困了,再进房睡觉;


■ 有的人认为,既然睡眠会“欠债”,就一定可以“储存”,因此经常在熬夜前大睡一整天。其实,这样做会打乱生理节奏,反而会让人无精打采。




虽然大家都表示手机中毒依赖、各种压力山大、各种崩溃...可素,生死面前,一切都是小事好吗?你不想长长久久享受每一刻吗?


热爱生活的人,将拥有更多改变生活的动力。


生活不止当下的苟且,还应该拥有未来更多的期盼,改变(何况睡觉很享受好伐?)是让当下生活出彩的唯一出路。


所以,你还敢缺觉吗?



告别农药菜,在家自己种!

新鲜蔬果不再是遥远的奢望,而是咫尺间的守望。

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